Hälsa

Det är därför du måste träna bäckenbotten

Babelli.de

Så här fungerar bäckenbottenträning

Oroa dig inte, du behöver inte ett gymkontrakt eller leksaker för att träna bäckenbotten. Vissa övningar i det dagliga livet räcker om du gör dem regelbundet. Du kan göra dem hemma i en stol eller sitta på en boll, medan du reser i bilen och tåget, och även när du går och går i trappor.


“Hiss” övning

Först måste du hitta ditt bäckenbotten. Försök att spänna musklerna du behöver för att undertrycka lusten att urinera. Vagina och anus blir märkbart smalare. Det här är vad bäckenbotten gör! Först kan det vara svårt att specifikt aktivera muskler, men med tiden blir du bättre och bättre.

Tänk dig nu att ditt bäckenbotten är en hiss som går nedifrån och upp, stannar där och sedan långsamt flyter ner efter en kort vila:

När dörrarna stängs andas du in. När du går upp andas du långsamt ut och spänner varje våning lite mer. När du är uppe håller du spänningen i några sekunder och fortsätter att andas lugnt. Med den sista djupa inandningen och andningen sänks bäckenbotten långsamt igen tills den är helt avslappnad.

Lite tips: Klättring av trappor är lättare när bäckenbotten är tätt. Därför bör du bara släppa den när du har nått toppen eller botten.

När ska jag börja bäckenbottenövningar?

Du kan börja träna i bäckenbotten när som helst under graviditeten. Ju tidigare desto bättre. Men det är också vettigt senare. Så gå vidare!

Har du fortfarande frågor om träning av bäckenbotten under graviditeten? Skriv sedan en kommentar till oss!

Botón volver arriba

Annonsblockerare upptäckt

Du måste ta bort AD BLOCKER för att fortsätta använda vår webbplats TACK