Hälsa

Detta är den bästa sovpositionen under graviditeten.

Babelli.de

Ryggen gör ont, magen är upprörd, barnet är rastlöst; att få tillräckligt med sömn är inte så lätt, även om det är mycket viktigt. Du vet nog att sovställning är viktigt under graviditeten. Den här artikeln förklarar hur du gör sängen bättre och varför.


Vänster sida är bäst

Ryggslipare kommer att klaga nu, men det är sant: senast den sista tredjedelen av graviditeten är vänster sidoposition det bästa du kan ta på natten. Att ligga på din vänstra sida har flera fördelar. Det är dem:

  • Blodflödet hindras inte.
  • Organ strimlas inte och kan fungera bättre.
  • Det är bättre att ta bort vattnet från vävnaderna, benen och fötterna sväller.
  • Barnet får mycket bättre syre och näringsämnen.
  • Förbättrar surheten på natten.

Vena cava-rollen i sovläge under graviditeten.

En av våra största vener, vena cava, löper längs höger sida av ryggraden hos de flesta. Ju större och tyngre livmodern och barnet, desto mer tryck lägger din vikt på den här venen när du är på ryggen eller hälften på höger sida. Det är bokstavligen frånkopplat. Hjärtat återvinner mindre blod från kärlsystemet och kan inte pumpa tillräckligt med nytt blod till kroppen.

Efter cirka tre till sju minuter i ryggläge kommer ditt blodtryck att sjunka avsevärt. För närvarande har barnet inte tillräckligt med tillförsel eftersom det inte finns tillräckligt med syre. Metaboliska produkter är svårare att ta bort. Yrsel, sjukdomskänsla, andfåddhet och ett racinghjärta. Detta tillstånd kallas också vena cava syndrom, och i värsta fall kan det till och med leda till medvetslöshet.

Att ligga på ryggen i timmar ökar risken för dödfödelse

Normalt vaknade han ensam och vände sig till sin sida. Det skulle lösa problemet för tillfället tills du rullar på ryggen igen. På grund av denna smarta skyddsmekanism är allvarliga komplikationer också mindre vanliga. Men lita inte på det. För om du sover mycket på ryggen och länge under graviditeten har du två och en halv gånger risken för sen fosterdöd, enligt en brittisk studie från 2017.

Det betyder inte att du behöver oroa dig om du ligger på ryggen en natt. Forskare har funnit att det främst drabbar kvinnor som alltid somnar på ryggen. Så det är bättre att försöka ändra din sovposition till vänster.

Förresten är det ingen slump att många barn är mer aktiva på natten än under dagen. Moderkakan fungerar bäst när du ligger. Men detta gäller inte ryggläget. Mätningar av nattlig aktivitet har visat att spädbarn knappt rör sig när mamman är på ryggen. De försöker kompensera för den resulterande syrebristen.

Höger är bättre än att ligga på ryggen, men inte för mycket

Naturligtvis kan du inte ligga på din sida hela tiden. Upprepade förändringar i position på natten är normala och helt fina. Om du flyttar till höger sida då och då är det bäst att se till att magsäcken ligger på sängen och inte på ryggraden. För även på höger sida ökar risken för att skada barnet.

Förresten: halsbränna förekommer oftare till höger än när man ligger till vänster. Detta beror på att matstrupen ligger under ingången till magen. Under graviditeten stänger magportionen sämre än normalt på grund av hormoner, vilket innebär att magsyra lättare kan plaska in i matstrupen när du ligger på höger sida.

Det finns också undantag från regeln. Vissa kvinnor upplever symtom som yrsel, andfåddhet och ett kapphjärta när de ligger på vänster sida. I sådana fall gäller alltid följande: Din kroppsmedvetenhet är viktig och korrekt! Det är bäst att ligga i den position som orsakar minst problem.

Ligga på magen när du känner dig bekväm

Den som alltid har sovit på magen fram till nu kommer att tycka att sidopositionen är särskilt irriterande. Om du inte är överviktig kan du hålla ditt barn på magen, men du kan inte skada honom. Men de allra flesta som sover på magen kommer någon gång att märka att det anatomiskt inte längre är möjligt (det finns undantag här också). Här är det bra om du åtminstone redan har övat på att somna på din vänstra sida.

Stöd ryggen med en amningskudde

Många gravida kvinnor undrar nu hur de kan undvika att vända ryggen på natten. Här är lösningen väldigt enkel. Du behöver kuddar, massor av kuddar! Om du placerar dem på baksidan kan din kropp inte bara rulla på ryggen utan att vakna. Eller så kan du få en praktisk amningskudde nu. Om du kramar den med ryggen kan du till och med placera slutet mellan knäna. Detta gör i allmänhet sovläget på natten ännu bekvämare under graviditeten.

Att stå upp på natten är bra för cirkulation

Studien eller studierna som har kunnat verifiera sambandet mellan ryggläget och risken för fosterdöd visar också att det att stiga upp på natten minskar risken avsevärt, det vill säga: om du går på toaletten en eller flera gånger på natten, även om det är irriterande , din cirkulation sparkar in och blodstockningar kan försvinna. Din baby kommer också att dra nytta av detta.

Slutsats om sovställning under graviditeten

God sömn är särskilt viktig under graviditeten. Många gravida kvinnor får inte i alla fall tillräckligt på grund av obehag under graviditetens sista trimester. Det är dock viktigt att veta att ligga på ryggen och ibland ligga på höger sida kan vara farligt för ditt barn. Så vana dig att åtminstone somna på vänster sida och göra dig så bekväm som möjligt med kuddar.

Har du fortfarande frågor om den bästa sovpositionen under graviditeten? Skriv sedan en kommentar till oss!

Botón volver arriba

Annonsblockerare upptäckt

Du måste ta bort AD BLOCKER för att fortsätta använda vår webbplats TACK